Вы здесь

Тренировки в зале во время беременности

 

pregnancy-tip-4

Тренировки при беременности

Многие социальные сети предлагают различные варианты поведения, при тренировках, беременным женщинам, порой, кардинально отличающиеся между собой, в плане физических нагрузок. Конечно это очень важный вопрос требующей пристального внимания, поскольку беременность — это большая ответственность. И возложить решение на социальные сети не рекомендуется. Некоторые вообще предлагают не заниматься, а быть, как говорится овощем. И вот нам с вами предстоит в этом разобраться. Начнём по порядку.

Раздел 1: Аэробные нагрузки в период беременности

Мы отлично понимаем пользу тренировок, но на этапе беременности многие их игнорируют, сопоставляя, сколько стоит персональный тренер в Алекс фитнес, хотя при этом все прекрасно понимают, что на здоровье всё же лучше не экономить. Особенно в таком положении. Специалисты в этой области, провели исследования и собрав большое количество информации, сделали вывод, что, соблюдая определённые рекомендации, тренировки во время беременности приносят только пользу.

Главное надо помнить, что, наблюдаясь в поликлинике, обязательно проконсультироваться со своим врачом, и понять на сколько важны, тренировки в зале при беременности.

Совершенно точно противопоказаны занятия имея следующие признаки:

- влияние на гемодинамику болезни сердца

- рестриктивные заболевания лёгких

- несостоятельность шейки матки

- во 2-м и в 3-м триместрах бывает кровотечение

- многоплодная беременность с риском преждевременных родов

- предложение плаценты после 26 недель вынашивания

- запоздалый токсикоз

Противопоказания имеются, но незначительно: если

- склонность к анемии

 - хронический бронхит

-  аритмия неясной природы

-  экстремальное ожирение

-  явно маленький вес

-  ограничения в ортопедии

- диабет 1 типа

-  не активный образ жизни до беременности

-  слабое внутриутробного развития

-  слабо контролируемая гипертензия

 - признаки эпилепсии

-  активность щитовидной железы

-  употребление никотина

 Ограничения, при которых нужно сразу прекратить тренироваться:

- вагинальное кровотечение

- кружится голова

- появилась мигрень

- ощущение боли в груди

- отекли икры

- сильная одышка

- слабость в мышцах

- боль в икрах

(исключить возможность тромбофлебита),

- возможные роды раньше срока и другое

Если от вашего личного врача нет противопоказаний, или они снимаются через какое-то время, тогда тренировки при беременности в тренажёрном зале можно продолжить, поэтому стоит постоянно быть под наблюдением, чтобы не пропустить этот момент. Каждый ваш последующий шаг необходимо согласовывать, помните это и не в коем случае не пренебрегайте рекомендациям доктора.

Положительные аспекты аэробных нагрузок в период беременности

Систематические упражнения при беременности улучшают состояние будущей мамы, улучшают сердечно-сосудистую систему, накапливается меньшее количество жировой массы, не набирается излишний вес, и главное меньше испытывается больных ощущений с предстоящими родами.

Не секрет, что при хороших физических данных, совершенно точно, облегчаются и сами роды. Многие наблюдения подтверждают тот факт, что те, кто занимается более легче и в точно определённый срок наступают роды, а также послеродовой период восстановления у них проходит гораздо быстрее. Так же, у детей, родители которых занимались упражнениями, сердечная деятельность намного лучше, и они более способные в будущем к спорту и учёбе в школе, и они более стройные внешне.

Дозировка и интенсивность аэробных тренировок во время беременности

Специалисты, акушеры–гинекологи из Американского общества, а также из Американского колледжа спортивной медицины, советуют методику аэробных нагрузок согласовывать энергичность и среднюю интенсивность не более тридцати минут и не чаще трёх раз в неделю.

Все занятия начинаются с осторожностью и соблюдая рекомендации не более 74 минуты за неделю. В первый триместр упражнения должны длиться от 45-ти до 74 –х минут, так как именно эта цифра определена учёными специалистами.

Рекомендуется исключать такие виды спорта как хоккей, игра с мячом, конный спорт, виды боевых искусств, а также спортивная гимнастика и другие наиболее опасные виды спорта и отдыха. Безопаснее тренироваться в зале на велотренажёре, нежели по шоссе на велосипеде. Спортсмены и те, кто активнее и чаще уделял внимание физическим нагрузкам перед беременностью, могут заниматься немного более разнообразно, например, бассейн, аэробные тренажёры разных видов: лестничные, эллиптические, гребные и так далее. Но надо помнить, что тренажёры, которые нарушают кровообращение и сдавливают вену, типа Grossrobics, следует избегать, и очень внимательно относится к своему здоровью, которое напрямую передаётся здоровью ожидаемого ребёнка. Стоит обратить внимание на одежду для занятий, она должна соответствовать и быть в меру свободной, не стягивать тело, не ограничивать движения. Также не забывайте пить воду во время тренировок. Заниматься в специальном бюстгальтере для беременных и носить бандаж на животе, во избежание провисания. Все спортивные занятия должны проходить на позитиве и в хорошем настроении, так как это благоприятно влияет на состояние и дальнейшее развитие будущего малыша.

Часть 2: Силовые нагрузки при беременности

Конечно же, не получится полностью исключить силовые тренировки при планировании беременности, да и это не рекомендуется, так как в них присутствует и своя польза в процессе родов. Они дают заряд силе мышц и благодаря их снижаются ощущения боли при родах. Но здесь крайне важна консультация своего доктора, со всеми противопоказаниями и ограничениями. Поэтому принимать решение самостоятельно категорически запрещается. Только специалист на основе различных показателей способен определить и дать рекомендации по физическим нагрузкам их продолжительности и характере.

Основные ограничения при силовых тренировках во время беременности

Так как каждая будущая мама мечтает о том, чтобы её беременность проходила комфортно и не приносила никаких тревог, нужно очень внимательно относиться к своему здоровью и уметь слышать свой организм.

Беременные женщины должны помнить во время занятий о 4-х главных факторах риска при беременности:

1-исключить тренировки со свободным весом

2-не ограничивать дыхание во время упражнений (возможное нарушение сердечно-сосудистой системы).

3-исключить интенсивные и мощные нагрузки с весом.

4- исключить упражнения на спине.

Также не маловажное значение имеют кардио тренировка при беременности, которым женщины должны уделить достаточное внимание в своих занятия и относиться к этому виду тренировок особенно внимательно.

Положительные эффекты силовых нагрузок во время беременности

Разумно применяя силовые занятия и чередуя их с диетой, медленнее набирается лишний вес, уменьшается восприятие неприятных симптом, легче поддерживается гибкость тела и улучшается самочувствие.

Дозировка и интенсивность силовых тренировок

Силовые занятия проводятся не более двух или трёх раз за всю неделю. В один комплекс входит 4 упражнения.

- ходьба медленным шагом не до десяти минут.

- упражнения на сопротивление длительностью от 25 до 45 минут. С нагрузкой на квадрицепсы, бицепсы бедра, мышц спины, грудные мышцы, мышцы ног и другие.

- упражнения для пресса на протяжении 20 –ти минут, делая один или два подхода, от восьми до двенадцати повторений.

- в завершение проводится заминка, в виде медленной ходьбы и растяжки. Длительностью до десяти минут, возвращая пульс к состоянию, до начала упражнений.

Выводы

Для того чтобы здоровье мамы, а также здоровье будущего малыша было отличным, следует получить в поликлинике от наблюдаемого врача допуск к занятиям физкультуры, соблюдать все его предписания по интенсивности нагрузки и времени. И разумно чередовать силовые и аэробные занятия, тогда от таких уроков вы будете получать только наслаждение и пользу для себя и ребёночка, об этом нужно помнить с самого начала планирования беременности, абсолютно каждой будущей маме. Очень трепетно относиться к каждому шагу и по несколько раз взвешивать принятые решения, поскольку сейчас важнее вашего состояния ничего быть не может. Всё должно быть согласованно со специалистом в независимости от того, на что вы физически были способны до беременности. Поэтому будьте бдительны и естественно здоровы!