Программа питания

Вы здесь

 1) Опишите максимально подробно вашу цель

 2) Есть ли пищевая аллергия? Если да, то, на какие продукты?

 3) Продолжительность ночного сна (менее 7 часов в сутки, 8 часов в сутки, более 8 часов в сутки). Напишите, во сколько чаще ложитесь спать и во сколько встаете?

 4) Замеры: ваш рост / вес / объем талии?

  5) Имеется ли предрасположенность к полноте в вашей семье?

  6) Работа интенсивная, энергоемкая или сидячая, малоподвижная?

  7) На сколько примерно кг вы хотите похудеть или поправиться, и какие примерно сроки ставите?

  8) Были ли какие-то изменения в весе за последний год, если да, то какие? Что способствовало этим изменениям?

  9) Укажите несколько любимых блюд или продуктов, особенно те, без которых вы не можете и 1 неделю выдержать

  10) Какие продукты вы не употребляете совсем?

 11)  Были ли попытки изменить привычный рацион питания (соблюдение диеты, религиозные посты, изменение режима физических нагрузок - посещение спортзала). Каков был эффект от проведённых мероприятий, как надолго удавалось сохранить результат?

12) Что для вас сейчас является наибольшей мотивацией, чтобы работать над своим телом?

13) Почему сейчас хочется изменить вес?

14) В каком весе чувствуете себя комфортно?

15) Имеются ли какие-то особенности питания (семейные или национальные традиции в питании, подача блюд, приём пищи).

16) Как часто употребляете продукты из следующего списка.

Какой из типов продуктов больше нравится (от чего сложнее всего будет отказаться):

*Солёные/копчёные (орехи, чипсы, сухарики), колбасные изделия (сосиски за обедом, бутерброды с колбасой)

*Мучные изделия: изделия из белой муки - пироги, булки, пирожные, пицца, в том числе фаст-фуд.

*Сладкие: сладкие газированные напитки, сок, конфеты, шоколад, сладкие йогурты.

*Алкогольные: пиво (+рыба)/ вино (+фрукты/сыр)/ крепкие напитки.

17) Присутствует ли определённый режим питания? Варианты ответов:

- стараюсь соблюдать

- питаюсь не менее 3 раз в сутки примерно в одно и то же время

- не всегда получается соблюдать - пропускаю приёмы пищи

- не соблюдаю - принимаю пищу, как появляется время

18) Какой способ приготовления пищи выбираете?

- всегда готовлю пищу в духовке, мультиварке, пароварке, не прибегая к обжариванию на сковороде на растительном масле

- иногда использую сковороду, и растительное масло в приготовлении пищи

- чаще всего в приготовлении использую сковороду и растительное масло

19) Кто занимается приготовлением еды в доме?

*Получается ли вместе с семьёй завтракать, обедать, ужинать?

*Как часто случаются «выходы» в ресторан с семьёй/друзьями?

20) Аппетит и насыщение при приёме пищи:
- Нормальный - съедаю порцию

- Недостаточный - съедаю половину

- Избыточный - могу съесть 2 порции

21) Приём лекарственных средств?  Употребляете ли какие-то лекарственные средства, которые могут влиять на вес или гормоны?

22) Каков питьевой режим? В течение суток выпиваю «чистой» воды, за исключением сока, супа:

- меньше 500 мл

- около 1 литра

- около 1,5 литра

- около 2 литров

- около 2,5 литров

23) Оценка физической активности:

- слабая – не занимаюсь спортом, максимум хожу на работу пешком.

- нормальная - до двух - трёх раз в неделю посещаю бассейн, спортзал, много хожу пешком.

- интенсивная - посещаю тренировки по какому-либо из видов спорта до 3-4 раз в неделю.