Вы здесь

Советы, занимающимся фитнесом

 

Если вы уже занимаетесь фитнесом или только планируете, то запомните эти советы, которые обязательно вам помогут:

1. Не важно сколько повторений в подходе, важно сколько времени целевая мышца находится под напряжением. Хвастаться 200 скручиваниями на пресс, из которых 190 делает ваша спина - не разумно. Лучше сделать 15, и все 15 прессом.
2. Тренировка - создаёт толчок для роста, дальше все зависит от гормонов и вашего восстановления. Плохо спите и питаетесь, много стресса ? Шиш вам тогда, а не рельеф. 
3. Повышайте интенсивность тренировок , а не объём. 45мин высокоинтенсивнрго тренинга лучше чем 80мин "размазанного ". 3 подхода с весом 20кг лучше 3х подходов с 15кг, при условии одинакового времени на 1 подход. 
4. Дисциплина важнее мотивации . Хочу, не хочу, буду, не буду. Капризы и перепады настроения, плохо влияют на результат. Мышцы, тело, организм - как угодно, любит постоянную, и выдержанную нагрузку, без перепадов. Чувству вины и страхам тут не место. 
5. Результат или процесс ? Чем быстрее вы определитесь, и перестанете себя обманывать, тем быстрее будет толк. Если вы терпеть не можете приседания , выпады, планку, вас коробит только при одном этом слове, несознательно тянет на групповые и на аква-аэробику, тк там весело и интересно, то вам важнее процесс. Это не плохо, просто не пытайтесь себя обмануть. Упражнений много, всегда можно найти любимые и более приятные. В любом случае, делать то, от чего вас тошнит и коробит , нет никакого смысла, вы просто это дело забросите, мы ведь не хотим этого, верно?
6. Ставьте объективные цели. Думайте впервую очередь о здоровье, а потом уже о формах. Если при жесткой сушке полетит ваше здоровье, то вам будет уже не до спорта.
7. На самом деле, чтобы прокачать мышцы, не обязательно покупать карту в элитный клуб, специальную одежду и добавки. Тренироваться можно где угодно, и когда угодно, было бы желание. То что это не так весело и комфортно - это да, но результат важнее, не так ли?
8. Добавки - всего лишь добавки. Протеин - всего лишь белок. Жиросжигатель - всего лишь стимулятор. Тренировки - это бОльшая часть успеха. Можно есть пиццу, запивать пивом, но если грамотно заниматься, то не смотря на это пищевое недоразумение, можно продолжать сжигать жир или набирать мышечную массу ( просто медленнее ).
9. Негативная мотивация хуже позитивной. Умереть от ожирения или стать инвалидом - плохой метод мотивировать себя на тренировки. Упругие ягодицы и кубики на животе - отличный способ получить контракт на съёмку в журнале или стать королевой пляжа Барселона 2017 ( как пример ), это уже хороший способ себя мотивировать. Хотя, как я и говорил, лучше дисциплинироваться, это скучнее, но всеж эффективнее.
10. Боль может быть только мышечная, но не в связках, позвоночнике или суставах. Меняйте в таком случае стратегию, технику, и хватит это терпеть.
11. 10 человек - 10 разных программ, но одни принципы. Принципы - неизменны, это как азбука, но разные слова и фразы. То что сработало на вашем соседе по тренажёру, возможно губительно для вас. Есть сомнения? Спроси у специалиста.
 
Всем плодотворных изменений.