Вы здесь

Сколько нужно бегать для начала

 

 

 

Отметим, 2 типажа людей: одни к бегу относятся нормально, другие же бегать не любят. Однако, когда встает вопрос: «как начинать бегать чтобы похудеть?», то сразу начинается поиск решений. Давайте я дам несколько важных советов!

  1. Объективно отнеситесь к своим возможностям. На первоначальном этапе, важно чтобы ожидания соответствовали реальности.
  2. Прежде чем правильно начать бегать с нуля необходимо приобрести качественные кроссовки для бега. Однозначно не рекомендуем приступать к беговым тренировкам в плоских кедах, как и в обычных повседневных кроссовках. Требуются именно специальные для бега.
  3. Как лучше начать бегать? В случае если вы ранее не занимались бегом, то рекомендуется для начала совместить ходьбу с лёгкой трусцой, поочерёдно минута ходьбы, минута трусца.
  4. Конечно если вы не новичок в кардио, то спокойно приступайте с более повышенной нагрузкой. 2-3 20 минут. Пробежки.
  5. Не стоит переусердствовать, контролируйте свой темп. Не доводите до крайнего дискомфорта в период бега: при беге вы должны спокойно иметь возможность вести диалог с человеком, бегущим около вас (если же вы тренируетесь в одиночку, то попробуйте произнести предложение вслух). В случае если вы способны произнести лишь одно-два слова, то снизьте темп.
  6. Не совершайте полноценную растяжку перед беговой тренировкой. Опираясь на научные данные статическая, растяжка увеличивает шансы на получение травмы и снижает продуктивность бега.
  7. Правильно будет осуществить разминку перед бегом порядка трёх-пяти минут. Соответственно растяжку не делаем, разогрев мышц производим. Дело в том, что разминка обеспечит увлажнение суставов, а также повысит сердечный ритм, то есть обеспечит подготовку сосудов и сердечно-сосудистую систему, равно как и нервную к предстоящим нагрузкам. Ну и естественно значительно снижается вероятность получения травмы.
  8. Сколько нужно начинать бегать? На первоначальном этапе (примерно 6 месяцев), бегайте не более двух-трёх раз в неделю. Исходя из результатов исследований, учёные пришли к выводу, что свыше трёх пробежек в неделю можно вводить лишь после 4-6 месяцев.
  9. Имейте ввиду что необходим перерыв между днями для бега, поскольку вашим мышцам, связкам требуется восстановиться. От этого они становятся сильнее.
  10. Какой-то из дней (раз в неделю) осуществляйте более длинный забег, а каждые пару недель увеличивайте расстояние. Например, полтора км каждые 2-3 недели.
  11. Прибавьте силовой нагрузки. Бегуну крайне необходимо сосредоточиться на силовых нагрузках ножных мышц и кора.
  12. По прошествии первых трёх-четырёх тренировок прибавьте ускорения. По прошествии трёх-четырех недель бега с четырех ускорений доведите до шести.
  13. Когда вы освоитесь в тренировках с ускорениями, то прибавьте скоростные отрезки. Пусть в вашей беговой тренировки добавиться 6 ускорений по 30 сек. в быстром темпе и между ними по две минуту спокойным бегом. Актуально будет провести такую тренировку в обин из двух-трёх дней в неделю.
  14. Не заморачивайтесь на скорости и расстоянии на данный момент, пусть ключевая цель состоит в последовательности тренировок.
  15. Применяйте трекинговые приложения, чтобы обеспечить контроль бега и его продуктивность.