Вы здесь

Фитнес программа тренировок для похудения для женщин

 

фитнес упражнения для женщин

 

Любая женщина хочет иметь красивую и подтянутую фигуру. Фитнес в этом деле – лучший помощник. Однако следует помнить, что фитнес упражнения для женщин имеют определенные особенности, которые нужно учитывать при регулярных тренировках. Знать все нюансы и тонкости может только профессионал, поэтому лучше, если дама запишется к опытному фитнес-тренеру. Ниже приведена специфика упражнений для представительниц прекрасного пола.

Большое количество повторений – путь к красивой фигуре

Грамотные фитнес программы тренировок для похудения для женщин (в том числе и программа опытного тренера Ярослава Лаушкина) включают в себя упражнения, рассчитанные на большое количество повторений. Хотите иметь подтянутое тело? Регулярно делайте максимально возможное количество повторов! Помочь вам в этом сможет фитнес тренер онлайн для похудения.

Дамы могут осилить большой объем

Благодаря наличию в женском организме такого гормона, как эстроген ( читаем о том, на сколько сильно может накачаться женщина ), предотвращается распад белка в мышцах. Именно поэтому женский пол может больше тренироваться, нежели мужчины. Доказано, что представительницы прекрасного пола получают больше эффекта от нескольких подходов (по сравнению с одним повторением), нежели мужской пол.

Подъемы должны быть медленными

Большое количество повторений получится в том случае, если вы будете поднимать штангу медленно. Слишком быстрое выполнение упражнений может оказаться не только непродуктивным, но и опасным для здоровья.

Полезные советы женщинам от Ярослава Лаушкина

Известно, что тренировки с отягощением уменьшают риск патологий сердечно-сосудистой системы, а также вероятность возникновения сахарного диабета и даже некоторых онкологических заболеваний. В современное время представительницы слабого пола регулярно подвергаются стрессам. Именно поэтому нужно всегда быть активной, заботиться о своем здоровье и внешнем виде.

Однако в любых тренировках нужно проявлять терпение. В этом случае главное – не переусердствовать. Необходимо прислушиваться не только к советам тренера, но и к собственному телу, наблюдать, как оно реагирует на те или иные физические нагрузки. Не стоит торопиться увеличивать вес. Для начала рекомендуется освоить базовые техники, научиться правильно дышать во время силовых тренировок и кардио-упражнений. Постепенно можно добавлять в свою привычную программу новые упражнения, разумеется, под контролем профессионала.

Не допускайте ошибок!

Ниже приведены основные ошибки, которые часто допускают женщины, решив ходить в спортзал. ( о том, какие еще ошибки могут подстерегать в зале, читаем тут )

  1. Неправильно составленная спортивная программа. Многие дамы начинают тренировки без четкого плана. Они бездумно поднимают гантели или занимаются до изнеможения на первом попавшемся тренажере. Делать это крайне не рекомендуется. Тренер Ярослав Лаушкин составит для вас программу фитнес-упражнений, ориентируясь на ваше состояние здоровья, возрастную категорию и темперамент. Благодаря этому вы будете тренироваться не только с пользой, но и с удовольствием.

  2. Тренировки без разминки. Многие женщины пренебрегают длительной разминкой ввиду дефицита времени. Делать этого не следует. Качественный разогрев позволяет организму настроиться на сжигание лишнего жира, а также дает возможность размять мышцы, что препятствует образованию травм. Доказано, что всего лишь десять минут влияют на эффективность тренировки в целом. ( как правильно разминаться, смотрим тут )

  3. Невысокая интенсивность. Разумеется, начинать нужно с малых нагрузок, однако некоторые дамы в течение нескольких месяцев продолжают поднимать двухкилограммовые гантели. Из-за этого вы просто зря тратите свое время, ведь организм не получает должной нагрузки, а значит, проблемные зоны по-прежнему будут вас беспокоить. Под руководством профессионального тренера нужно постепенно увеличивать вес и нагрузки.

  4. Отсутствие регулярности в тренировках. Если вы считаете, что достаточно сходить в спортзал один раз в неделю, то можете не рассчитывать на эффект. Оптимальный вариант – тренировки через каждые два дня (точное количество тренировок в неделю для вас определит только опытный тренер). Вам необходимо вырабатывать силу воли и дисциплину.

  5. Однообразные упражнения. Человеческий организм быстро привыкает к одним и тем же нагрузкам. Сжигание жира происходит до адаптации тела к тренировкам. Именно поэтому рекомендуется менять программы каждые несколько месяцев. Так вы сможете постоянно держать себя в форме.

  6. Неправильный режим питания. Известно, что неправильное питание способно свести на нет весь эффект от регулярных тренировок. Женщинам, ведущим активный образ жизни, необходима пища, насыщенная белком, углеводами сложного типа и различными микроэлементами. При занятиях спортом не следует переедать, а также устраивать голодовки. Питание должно быть достаточным и сбалансированным.

Это лишь основные особенности фитнес-тренировок для представительниц прекрасного пола. Именно эти нюансы включаются в каждую спортивную программу, независимо от ее интенсивности. Однако индивидуальный план, с учетом всех особенностей вашего организма, может составить только компетентный тренер. Так же, рекомендуется к прочтению, особенности тренировок при беременности, и при варикозе.

Ярослав Лаушкин на протяжении многих лет помогает людям обрести красивую и подтянутую фигуру, стать сильнее, выносливее и привлекательнее. Тренер регулярно проводит семинары и мастер-классы, которые помогут каждой женщине стать на шаг ближе к своей мечте об идеальном теле и крепком здоровье.