Вы здесь

Принципы набора массы.

Каким образом лучше всего наращивать мышечную массу. Практические советы.

Считается, что наращивание мышечной массы - это трудный физиологический процесс, который требует определенных знаний. Мы попробуем рассказать вам, на какие моменты стоить обратить внимание для правильного набора мышечной массы. Мы с вами поделимся различными советами, как правильно дать вашему организму сигнал о том, что вы желаете прибавить мышечную массу и как правильно перевести его работу в анаболический режим работы. Именно при этом режиме происходит максимальный рост мышц. Каждый человеческий организм индивидуален, поэтому часть бодибилдеров находится в этом состоянии с детства, а часть только сейчас поняла, что его тело требует перемен.

В нашей содержательной статье, мы дадим вам советы, прочитав которую, вы почерпнете нужную информацию о наиболее правильном питании бодибилдеров. 1. Подсчет калорий. Всем известно правило: количество потребляемых калорий равно количеству затраченных калорий. Но это не для нас, мышечной массе требуется определенное количество калорий для роста, поэтому должен быть переизбыток калорий. Этот переизбыток пойдет на поддержание и увеличение уже существующей мышечной массы и на создание новых мышечных волокон. 2. Жиры в организме. Из жиров образуется выработка тестостерона и разных других анаболических гормонов. Всем тренирующимся спортсменам, в том числе и бодибилдерам следует разделять все потребляемые жиры по происхождению: растительные и животные. Из животных жиров особенно полезен только рыбий жир или другие Омега-з жиры. Поэтому в еженедельном рационе должна присутствовать рыба (лосось, сардина) хотя бы 2-3 раза в неделю и несколько яичных желтков. 3. Расчет белка. Вам необходимо в день принимать 2 грамма белка на 1 кг вашей массы, этот белок стоит разбить на 5-6 приёмов пищи. Человеческий организм полноценно усваивает за один прием только 40-50 грамм белка, если возникли сложности с подсчетами, вы всегда сможете узнать об этом у вашего фитнес тренера. 4. Потребление углеводов. Необходимо расширить свой ежедневный рацион употреблением большого количества углеводов, так как на расщепление углеводов потребляется минимальное количество энергии, а на выходе получаем максимум по сравнению с белками и жирами. 5. Питание перед тренировкой. Перед тренировкой вам стоит поесть углеводов (овсяная каша, рис, картофель), которые расщепляются медленно, а значит, будут поддерживать нормальный уровень глюкозы в крови. Это приведет к тому, что гликоген мышц не будет, затронут, а пойдет на построение новой мышечной массы. 6. Следите за своим весом. Ваша прибавка в весе за неделю, желательно должна составлять порядка 200-500 грамм. Это будет значить, что в ваш организм поступает достаточный объем углеводов для роста массы. 7. Питание после тренировки. После тренировки следует съесть быстрых углеводов (курага, мед, сухарик, изюм), которые окажут положительное влияние на ваши мышцы. 8. Витамины. Для более быстрого набора мышечной массы необходимы дополнительные порции витаминов. Поэтому следует употреблять продукты, насыщенные ими - овощи, печень и, конечно же, фрукты. 9. Мелкие порции. При мелких порциях происходит полное усвоение пищи и в мышцы постоянно поступают различные аминокислоты, которые способствуют строительству мышечной массы. 10. Вода. Нельзя допускать обезвоживания организма, ведь обезвоживание приводит к разрушению мышечной массы. Поэтому вы должны выпивать не меньше 1.5-2 литров жидкости в сутки. 11. Добавки. Конечно же, это прием креатина и глютамина, вместе с гейнером после тренировок. Эти добавки будут проникать в мышечные волокна, и способствовать их росту и выносливости. И не забывайте, что увеличивать или уменьшать количество потребляемой пищи нужно постепенно. Организму необходимо какое то время, для адаптации к новым особенностям питания.