Вы здесь

Планирование времени для фитнеса.

Сколько раз многие давали себе обещание начать новую жизнь с понедельника? Мотивом к этому служит неважное самочувствие на фоне плохого питания, нарушения распорядка дня, неактивный образ жизни или вредные пристрастия. Практика показала, что такой подход редко оправдывает себя, поэтому при желании что-то изменить в своей жизни, за перемены следует браться немедленно. Для этого первоначально необходимо немного проанализировать свою жизнь: употребляемые продукты, время на отдых, спортивные тренировки, время пробуждения и отхождения ко сну - все это заслуживает внимания, чтобы правильно построить распорядок своего дня. Фитнес для мужчин в домашних условиях.

                                                            Спортивные занятия в течение дня 

       Конечно, время тренировок зависит от характера предпочитаемых упражнений и от распорядка рабочего дня. Например, если есть желание упражняться утром до 9 часов, то целесообразней использовать спокойные методики, такие как йога, ходьба или стретчинг, поскольку организм еще окончательно не проснулся в это время. До полудня рекомендуется заниматься восточными единоборствами или интеллектуальным спортом. Оптимальным временем для кардионагрузок считается период с 11 до 13 часов, а в вечернее время с 16 до 20 часов, учитывая, что мышцы находятся в прекрасной форме, можно заняться силовым тренингом или аэробными нагрузками. Дневное время с 13 до 16 часов спорту лучше не посвящать.

                                                                        Правила питания

       Что касается частоты питания, то пищу надо распределять на 5-6 приемов маленькими частями. Так получится и вес привести в норму без тяжелых диет, и нормализовать обмен веществ. Будет неплохо, если единый режим питания будет установлен на продолжительное время. Питание в одно и то же время позволит пищеварительной системе организма приспособиться к переработке пищи за счет своевременного выделения ферментов, помогающих усваивать пищу.

       Важно, чтобы при походе в спортивный клуб инструктор по фитнесу смог точно определить степень физической подготовленности и выбрал соответствующую нагрузку. Если девушка длительное время посещает танцевальные групповые занятия, то ей вполне подойдут интенсивные нагрузки. Новичкам же лучше предложить щадящий вариант. При утреннем тренинге надо встать заранее, чтобы успеть позавтракать за 1-1,5 до тренировки, выпив дополнительно до начала за 10-15 минут чашку чая или кофе. Если хочется быть в форме,то необходимо выдержать паузу в полчаса или час, не употребляя пищу в этот промежуток. Когда преобладает силовая нагрузка, надо помнить о достаточном приеме белка в течение дня, инструктор по фитнесу в Москве.

                                                         Маленькие и полезные рекомендации
 
       Ни в коем случае не рекомендуется голодать, когда выбираются занятия в фитнес клубе или дома. Недоедание может привести к воспалительным заболеваниям желчного пузыря, поджелудочной железы и желудка. Все основные пищевые компоненты в ежедневном рационе должны распределяться равномерно, что касается в том числе витаминов и микроэлементов. Таким образом, при желании использовать в процессе тренировок диеты, лучше посоветоваться со специалистом. Помочь сможет даже тренер по фитнесу. 

       Конечно, следует отказаться от продуктов, включающих в составе искусственные добавки и консерванты. Ни в коем случае нельзя себя ограничивать в жидкости. При этом, суточная норма может доходить до 2,5 литров воды. Врачи советуют употреблять стакан воды или сока за тридцать минут до еды.

                                                              Здоровый сон - залог успеха
 
       Оптимально, если спать по 7-8 часов в сутки, ложась в 21-24 часа. Это то время, когда организм получает максимальную пользу ото сна, хорошо отдыхая. Принять пищу в последний раз перед сном важно не позднее 2 часов, поскольку она должна успеть перевариться. Для полноценного спокойного отдыха ночью предварительно можно устроить пешую прогулку или принять теплую ванну.

       Более естественно, если со временем получится приучить себя просыпаться без будильника в одно и то же время. Когда днем есть время, можно поспать в течение 20-30 минут для восстановления сил на остаток дня. Специалисты уверены, что отдых и сон - ключевые моменты успешного распорядка дня, которыми не надо пренебрегать.