Вы здесь

На сколько можно худеть в неделю без вреда?

 

 

Каждый кто задался целью совершенствовать своё тело сталкивается с вопросом определения границ полезности по тем или иным аспектам. Ведь фанатичное отношение к тренировкам, режиму и процессу похудания без должного уровня знаний и консультации специалиста может привезти к критическим последствиям. Часто можно услышать от новичков вопрос: «Как похудеть быстро на 10 кг?». Однако правильно будет постановку вопроса поставить так: «Сколько можно худеть без вреда?». Для начала стоит рассмотреть некоторые данные что бы не выйти за рамки рационального похудения и не нанести вред своему организму. На сколько можно похудеть без риска для себя:

— При ожирении — 3,6-8,4 кг

— При среднем избытке веса — 2,8-3,6 кг

— При среднем весе (нормальное значение) — 2-2,8 кг

— При минимальном присутствии жира — 0,8-2 кг

— При незначительном наличии жира— 0,4-0,8 кг.

Также полезно знать пределы обратного процесса, то есть данные для набора массы. Обратите внимание, что эти показатели даны в соответствии с опытом тренирующегося в процентном соотношении от массы тела и в кг:

Начальный уровень (до двух лет тренировок) — 1,0-1,5% (0,7-1,5 кг)

Средний уровень (от двух до четырёх лет тренировок) — 0,5-1,0% (0,4 — 0,7 кг)

Продвинутый уровень (свыше четырёх лет) — 0,25-0,5% (0,2-0,4 кг)

Если мы говорим о женском организме, то ориентироваться стоит по нижнему порогу. Определение нормального веса производится по специальным формулам, а с помощью прибора- калипера возможно измерить процентное содержание жировой массы. Характеристики на основе данных при измерении калипером. (М)- мужчины, (Ж)- женщины.

  • Ожирение (Obese)— Калипер демонстрирует:

- 25% или выше (М);

- 35% или выше (Ж).

  • Умеренно избыточный вес (Moderately overweight)— Калипер демонстрирует:

- в пределах 19-24% (М);

- 28-34% (Ж)

  • Норма (Average)— если на Калипере:

- в рамках 13-17% (М);

- 23-27% (Ж)

  • Худоба («Сухость») (Lean)— Калипер демонстрирует:

- в районе 9-12% (М);

- 17-22% (Ж)

Очень худой (Very lean)— Калипер демонстрирует:

- 5-8% (М);

- 12-16% (Ж)