Вы здесь

Комплекс упражнений для тренировки дома

Жизненный круговорот поглощает ваше время суток, со скоростью света? Не хватает времени и сил на посещение спортзала? Это знакомо каждому. Так как наше здоровье и внешний вид зависит только от нас самих, будем искать выход из положения в бытовых условиях. Исходя из того, что свободного время категорически не хватает.

А персональный тренер на дому, цена которого устраивала бы любого желающего, сегодня редкость. Нужно искать варианты. И так. На собственном опыте убедился, когда совсем нет времени. Можно устроить фитнес дома, для всего тела упражнения подбираются в зависимости от вашего места нахождения. Осуществляя, комплексные упражнения дома, надо помнить, что, заканчивая любое упражнение, делайте еще 5-6 повторений, до острого жжения в мышцах, и тогда будьте совершенно уверены, вы точно работаете на результат.

Можно разработать целый комплекс упражнений для тренировок дома:

  • Упражнение на голень

Мы знаем, что на чистку зубов должно уходить две, три минуты. В это время, встаём на носочки на двух ногах и опускаемся на пятки. Проделывать надо до усилия как можете, или четыре-пять подхода по двадцать повторений с интервалом между подходами в десять секунд.

  • Выполнение пресса на стуле

Сядьте на стул, чуть согнувшись и упёршись руками, старайтесь ноги подтянуть к грудной клетки. Достаточно совершить три подхода.

  • Отжимания

Отжимайтесь от пола, сколько хватит сил. Три подхода с двухминутной паузой.

  • Пресс на диване

Сидя на кровати, руки за голову, вытянув ноги, поднимаем в верх. Делайте по 15-20 повторов за четыре-пять подходов. Главное держать баланс.

  • Растягиваем мышцы рук

Вытянутую перед собой прямую руку, согнув её в кисти—напрягайте. Тяните руку порядка 10 сек.  Сделайте три подхода.

  • Растяжка задней поверхности ног

Упало, например, мыло, неспеша поднимайтесь, считая до восьми. Сделайте три раза.

  • Отжимание на трицепс

Согнув ноги в коленях, постепенно опускайтесь и также медленно поднимайтесь. В идеале сделать десять повторов по три подхода с промежутком в одну минуту между подходами.

  • Поднимаем пакеты

Полезное упражнение для спины, поднимать и опускать пакеты, возвращаясь из магазина. Для эффективности, машину оставляем подальше, для большей нагрузки мышц.

  • Отталкиваемся от стены

Посещая, какое-либо заведение, ожидая свою очередь. Встаньте к стене спиной, и отталкивайтесь от неё руками с силой, приводя себя в вертикальное положение. Так же повторяйте до жжения в мышцах.

  • Балансирование в метро

Встав на одну ногу, балансируйте на ней. По очереди меняйте ногу. Хорошо нагружает мышцы ног.

А напоследок даю вам совет: всегда старайтесь передвигаться пешком по лестницам вверх и вниз. Особенно если вы живёте не на первом этаже, делайте это каждый день!