Вы здесь

Как развить дисциплину и силу воли

НА ГЛАВНУЮ  СТАТЬИ  ПОПУЛЯРНЫЕ ВОПРОСЫ  ВОПРОСЫ2

 

 

По книге Келли Макгонигал “Сила воли”.

«Я буду», «Я не буду», «Я хочу»: что такое сила воли

Самоконтроль заключается в умении управлять тремя элементами: «Я буду», «Я не буду» и «Я хочу».

Откуда берётся сила воли

Очень часто можно услышать: очень хочу похудеть, но нет силы воли. Давайте разберемся в этом поподробнее! Совокупность социальных коммуникаций и возросшая их возросшая сложность, обусловленная необходимостью к взаимодействию, потребность к различным отношениям длительного характера перегрузила наш примитивный мозг и в нас зародилась сила воли, которая открыла нам путь для становления в полном смысле этого слова—человеком!

Зачем она нам сейчас

Мы изначально созданы с умением контролировать себя, однако кто-то этим пользуется более успешно, кто-то нет. И те, кто справляется с этой задачей более качественно—они более здоровые, преуспевающие и счастливые, более того продолжительность их жизни больше.

Проблема двух рассудков

Развитие обеспечило сохранность всех инстинктов, которые исторически приносили нам положительный эффект (даже если учесть, что ныне они могут принести неприятности).

Как говорят Нейропсихологи: у нас один мозг, но 2 рассудка. Таким образом одно «Я» функционирует эмоционально, более импульсивно, пребывает в поиске мгновенных ощущений, в то время как второе более организованное, всё контролирует и рассчитывает на длительную перспективу.

Ценность обеих ипостасей

Тем самым механику самоконтроля это как высшее «Я», а инстинкты—примитивный коллапс из прошлого. Однако если человек в случае повреждения мозга, утрачивает инстинктивные способности, то выясняется, что страхи, желания, важны для здоровья, счастья и в том числе самоконтроля. Не будет желаний—наступит апатия; пропадёт страх—не сможем защитить себя при опасной ситуации.

Первое правило силы воли: познай себя

Как выработать силу воли для похудения? Давайте по порядку. Помимо самоконтроля, присутствует и самосознание. Мы можем анализировать действия иначе бы мозг выбирал бы самые простые решения. Однако большинство из них принимается интуитивно, без глубокой оценки. И ход вступают импульсивные решения, без расчёта на перспективные цели.

Как развить силу воли и самодисциплину? Чтобы совершенствовать свою силу воли необходимо соблюдать ряд непростых правил.

1. Занимайтесь своим здоровьем, заботьтесь о теле. Спортивные занятия, качественный сон, медитация, дыхательные занятия, правильная пища, всевозможные духовные практики.

2. Не стремитесь осуществить тотальный контроль за всем и вся!

3. Тренировка волевой мышцы:

— Для реализации задуманного делайте маленькие шажки, подводите промежуточные итоги.

— Начинайте контроль с малого. Осанка, еда, тренировки, тренировки онлайн с тренером.

— Избавьтесь от какой-нибудь пагубной привычки.

— Осуществляйте каждый день, что-то новое. Звоните родителям, наводите порядок.

— Обратите внимание на то, на что ранее не обращали (время, проводимое в социальных сетях, перед телевизором).

4. Меняя свои привычки, проявите эрудицию чтобы не замкнуться на этой цели.

5. Рутинные дела сделайте более привлекательными, проявите творчество.

6. При желании отложить, что-то на завтра, возьмите за правило «что завтра это тоже что и сегодня».

7. Не терзайте себя за неудачи—поддержите себя!

8. Не игнорируйте негативные чувства, эмоции, а пытайтесь понять их и принять.

9. Будьте оптимистом.

10. Используйте правила— «правило 10 минут»: продержитесь 10 минут прежде, чем сдаться соблазну.

11. Думайте о планах по нескольку минут в начале дня.

12. Окружайте себя новыми людьми, сообществами, которые разделяют вашу инициативу на этом пути.

13. Не забывайте о своей цели.

 

CТАТЬИ:

 

ТРЕНЕР ЗА 80р В ДЕНЬ

КОНТАКТЫ

ЦЕНЫ НА УСЛУГИ

МАГАЗИН

МЕДИА ОБО МНЕ

ОТЗЫВЫ КЛИЕНТОВ

НА ГЛАВНУЮ  СТАТЬИ  ПОПУЛЯРНЫЕ ВОПРОСЫ  ВОПРОСЫ2