Вы здесь

Как правильно похудеть без вреда здоровью?

Общий принцип похудения один: чтобы снизить вес, надо увеличить энергозатраты организма и уменьшить калорийность рациона. За счет этой разницы и происходит сжигание жирового депо. Как правильно питаться и тренироваться чтобы похудеть.

Правильное питание для похудения

Поправляются не от жиров, а от общей дневной повышенной калорийности пищи, которую может дать даже лосось, съеденный вечером. Если вы задались целью, как правильно похудеть без вреда здоровью, то на пути к ней, придерживайтесь некоторых правил:

  • обращайте внимание на количество пищи: все, что уменьшается в вашей ладошке, может насытить вас. Не надо растягивать желудок большими объемами, иначе он будет потом просить еще больше;

  • не злоупотребляйте вечерними трапезами: последняя еда – минимум за три часа до сна. И преимущественно легкая пища;

  • питайтесь дробно – ешьте маленькими порциями, но часто, однако не чаще чем через три часа. Порция не должна превышать 100-150 граммов;

  • вашей основной пищей должны стать овощные супы, бургеры из цельнозернового хлеба с отварной куриной грудкой, листовые салаты, морепродукты и обезжиренные молочные продукты.

К правильной еде организм привыкает быстро. Скоро вы сами не захотите тех продуктов, без которых раньше не могли обходиться.

Роль воды и жидкостей в похудении

Важно ежедневно пить чистую воду - около 2 литров. Для интенсивного похудения норму можно увеличить на два стакана. Однако если у вас имеются хронические заболевания, о вашей суточной потребности в жидкости лучше проконсультироваться с врачом или посмотрите как правильно похудеть.

Запомните, что напитки, поглощаемые во время еды, растягивают желудок и нарушают естественные процессы пищеварения. Максимум, что можно себе позволить, – это пить жидкость очень маленькими глоточками во время трапезы. При этом объем ее не должен превышать 1/3 от количества пищи.

Такие напитки, как компот, кофе, сок, чай, молоко, совершенно не сочетаются с пищей. И употреблять их можно за час до или после основного приема.

Спорт для похудения

Желаемых результатов нельзя достичь только питанием, нужны и физические нагрузки. Купите абонемент в фитнес-клуб или велотренажер для домашнего употребления. Выберите вид спорта, который вам по душе, и комфортное для себя время занятий. Если предпочитаете бег, то читайте как правильно бегать чтобы похудеть.

Важно: ходьба лучше, чем бег.

Ходите пешком как можно больше. В «домашнем спортзале» можно заниматься двумя видами серьезной физической нагрузки, получая при этом удовольствие:

  1. Прыжки через скакалку, – делайте их регулярно и под музыку, постепенно увеличивая длительность.

  1. Танцы – это не только физическое упражнение, но и увеличение скорости обмена веществ.

Прогулки с ребенком, стирка, уборка – обычные бытовые дела тоже помогают обрести стройность. Есть собака? Она горячо одобрит удлинение маршрута. Избегайте лифта: подъем, и спуск по лестнице приводит в тонус мускулатуру и тренирует сердце. Не доезжайте пару остановок до работы, преодолевайте этот путь пешком. Как правильно питаться чтобы похудеть.

Основные правила похудения

Худейте по ночам – гормон роста выделяется в основном в фазе глубокого сна – с 12 до 1 часа ночи, и во время физических упражнений. При хроническом недосыпании гормона вырабатывается мало, и вес растет.

Заботьтесь о здоровье, не прибегая к экспресс-диетам. На них можно избавиться от несколько кило в месяц, но возвращение к обычному питанию, вернет и утраченный вес, добавив проблемы со здоровьем. Тем не менее существует диета без вреда для здоровья.

Помните: даже на диете надо не сидеть, а двигаться.

Следите за расходом калорий – зная его, можно рассчитать процесс похудения, не меняя график и ритм свой жизни. Фитнес питание для женщин похудение.

Да, непросто перебороть лень, сломать многолетние вредные привычки и начать жизнь заново. Придерживайтесь правил, которые помогут вам всегда сохранять стройность. Следовать им не так уж сложно, но они помогут «вытащить» вашу фигуру из десятков килограммов лишнего веса.