Вы здесь

Как правильно и сколько качать пресс. Мифы и ошибки.

 

1. Пресс кубиками есть у каждого и даже у слаботренированного человека — просто потому, что так уж устроены мышцы. Но видны кубики становятся только при определенно низком проценте жира в организме.

2. Усиленная тренировка мышц брюшного пресса НЕ сжигает жир в области живота и талии.
Весенние подснежники, которые приходят в зал, нахватаются из сообществ ВКонтакте волшебных программ для убирания жира с живота и штурмуют тренажеры для скручивания. Но это не работает + часто в таких случаях перегружается нижний отдел спины.

3. Не существует «низа пресса» и «верха пресса». Поэтому вопрос: " Как быстро накачать нижний пресс девушке? ", или " Как накачать нижний и верхний пресс " - не корректен. Это тоже самое, что просить подкачать "верх "бицепса, или "низ "бицепса, это все - одна мышца. Всегда, когда вы пытаетесь сделать акцент на любимый низ живота, будет работать и верх. То что вы этого не чувствуете, не говорит о том, что он не работает. Вы когда-нибудь видели человека с невероятно прокачанным низом живота, и безжизненно плоским верхом? Вот и я не наблюдал.

4. Количество повторов не имеет значения.
Ключевое значение при нагрузке пресса имеет время нахождения мышц под нагрузкой. Накачать пресс без усилий не выйдет. То есть если вы поднимаете ноги в висе, то попробуйте в самой сложной точке замирать на пару секунд и делать повторы медленно. 10 таких повторов будут эффективнее 20 сделанных в быстром темпе. Но согласитесь , круче  звучит " я сделал 200 повторений ", по этому многие тщетно гонятся за количеством, забывая о качестве.

5. Не надо поднимать прямые ноги и прямой корпус.
Максимальное сокращение мышц пресса происходит при скруглении спины и прижатом к груди подбородке. Во всех вариантах скручиваний надо представлять себе, что вы заворачиваетесь калачиком.

6. За сильный пресс и плоский живот отвечают разные мышцы.
За втягивание живота в большей степени отвечает поперечная мышца, и тренировать ее тоже надо. Попробуйте делать «вакуум», как завещал великий Арнольд.

7. Увеличивать мышцы пресса и уменьшать процент жира одновременно — невозможно.
К сожалению, либо одно, либо другое. Жиросжигание возможно при дефиците калорий, набор мышечной массы (гипертрофия) — при профиците.  Хочешь накачать пресс - много ешь, в это придётся поверить, ибо, без анаболизма роста кубиков не будет. Создай профицит калорий ( но не более 700ккал/сутки), тренируй его интенсивно как и другие мышцы, но не 2 дня подряд или более 3х раз в неделю. Вы ведь не качаете ноги 6 раз в неделю? Так почему так часто качаете бедный пресс? Перетренированность никто не отменял.

8. Красота и расположение кубиков — дано природой, пресс нельзя сделать ровным, если он не такой от рождения. Если их 4, значит, их всегда будет 4, нельзя нарастить парочку лишних кубиков для доп. фотогеничности и антуража.

 

9. В верхней части живота больше мышечной ткани, а внизу - соединительной. Особенно у девушек, поэтому, нам часто кажется, что низ живота недостаточно проработан. 

Напоследок, оговорюсь, что для более лучшего результата, задачу нужно рассматривать индивидуально и под микроскопом. Поэтому задавайте свои вопросы мне, я с радостью на них отвечу.