Вы здесь

Как правильно бегать чтобы похудеть в животе и не только

как правильно бегать чтобы похудеть в животе

Для многих людей бег – это действующее средство для сброса лишнего веса. Связано это с тем, что заниматься бегом можно где угодно и при любой погоде: в спортзале, дома, на природе. Но часто происходит так, что в результате регулярного бега человеку не удается сбросить ни единого килограмма и этот факт вселяет долю сомнения в то, возможно ли вообще с помощью бега привести тело в порядок. Так как правильно бегать, чтобы похудеть?

Главное – правильное начало

Неоднократно было замечено, что многие люди начинают бегать с энтузиазмом, но уже спустя неделю интерес к этому занятию куда-то улетучивается. Связано это с тем, что в своем стремлении к совершенству люди допускают распространенную ошибку – чрезмерная нагрузка. Не рекомендуется неподготовленным людям, ранее не имеющим дела с каким-либо видом спорта приступать к длительным пробежкам, ведь организм получает стресс, а тело крепатуру, которая дает о себе знать на следующий же день.

Начинать пробежки, которые будут способствовать похудению нужно с пятнадцати минут и регулярно увеличивать это время. Так, спустя несколько недель, когда тело немного привыкнет к этому занятию, пробежки могут длиться от получаса до 45 минут. Правильное начало пробежек подразумевает и их регулярность. Пусть они будут не ежедневными, короткими, но регулярными.

Большинство людей могут уделить время пробежкам только в вечернее время. Но, по утверждению специалистов, вечерних бег больше способствует расщеплению жира и вывода его с организма. Кроме того, на результат значительным образом влияет интенсивность бега. Ведь обычный размеренный бег может привести тело в тонус, но проблему лишнего веса не решит. Так, желающие похудеть, должны понимать, что только интервальный бег сможет согнать ненавистные килограммы.

Перед самой пробежкой голень и коленные суставы следует разогреть, таким образом, удастся избежать травм и с первых секунд бега, организм будет работать на результат. Для похудения необходимо разграничить саму пробежку на несколько этапов, которые будут заключаться в том, что определенные дистанции необходимо преодолевать в разных режимах. Сначала 200 метров следует пройти быстрым шагом, затем такое же расстояние пробежать трусцой и 200 метров побороть с максимальным ускорением. Такое сочетание ритмов является самым эффективным в борьбе с лишним весом.

Ошибки, препятствующие похудению при занятии бегом

  1. Неправильный темп бега. От монотонного бега результата будет мало, необходимо правильно сочетать его техники.

  2. Решившись на утренние или вечерние пробежки, многие люди полагают, что чем больше они пробегут, тем быстрее появится долгожданный результат и здесь очень заблуждаются. Результат появится от регулярного бега, пусть и длительностью в 15 минут.

  3. Отказ от принятия пищи после бега. Отказ приведет к тому, что организм начнет запасать калории и не расходовать их во время пробежки. После бега рекомендуется употреблять легкую пищу не ранее, нежели через час.

Где лучше бегать, чтобы похудеть

Парковые зоны, предусмотрены для пробежек, не являются лучшим вариантом. Ведь от твердой поверхности ноги у новичков быстро устанут, и сама процедура бега не принесет ничего, кроме разочарования. Решив сбросить лишний вес с помощью бега, стоит отправляться в парки или леса, где есть мягкая грунтовая поверхность. К тому же препятствия, попадающиеся на дороге, поспособствуют растрате большего количества калорий.

Немаловажной атрибутикой для бега является удобная обувь и одежда, не сковывающая движений. Для скорейшего сброса веса во время пробежек рекомендуется пополнять водный баланс чистой водой, поэтому стоит позаботиться о ее наличии.