Вы здесь

Как найти мотивацию и побороть лень?

ЧТО ТАКОЕ МОТИВАЦИЯ? До сих пор, даже в 21 веке, нет четкого определения термина "мотивация", и ученые уже не один десяток лет по-разному толкуют его, ну а мотивация в фитнесе совсем мало изучена! Существует масса всевозможных книг о том, как готовят к соревнованиям в большом спорте будущих чемпионов или олимпийцев, но это другой мир, параллельная вселенная, таких спортсменов один на миллион, и эти методы ни в коем случае нельзя применять всем подряд. Давайте поговорим о людях, которые хотят изменить свою фигуру, рацион, начать заниматься спортом, но не находят на это сил, времени, средств, желания. В чем заключается их мотивация (или ее отсутствие) и почему появляется лень? Почему одни бегут в зал вприпрыжку, а другие даже не могут поднять себя с дивана?

Я дал свое определение мотивации — это движущая сила индивида, которая зависит от его интересов, потребностей, привычек, инстинктов, целей, эмоций. Именно мотивация определяет кто будет чемпионом, а кого хватит от силы на два дня (примеров тому масса: когда генетически далеко не идеальные спортсмены опережали более приспособленных конкурентов). Если немного углубиться в понимание мотивов, то их можно разделить на внутренние (человек сначала делает, а потом наслаждается результатом, оценивает плоды своих трудов) и внешние (сначала представляем картинку, воображаем результат, наслаждаемся, и только потом начинаем что-то делать, и по этой причине уже не испытываем такого сильного рвения к достижению цели). Не стоит также забывать о питании. Как начать правильно питаться чтобы похудеть.

Тот, кто не замотивирован во внешних стимулах (деньги, признание, статус), как правило, делает работу более качественно и добивается большего. Также важно выделить, что именно позитивная мотивация несет в себе наибольший потенциал. Пример позитивного мотива — если я буду заниматься спортом, я буду сильным и здоровым! И пример негативной мотивации — если я не буду заниматься спортом, я стану больным, дряблым стариком, нужно срочно идти в зал! Вокруг часто можно услышать, что в любом деле главное результат, но я считаю что сам путь к цели не менее важен, и если вы будете каждый день заставлять себя делать что-то из-под палки, то вы не будете в достаточной мере наслаждаться этим результатом, каким бы замечательным он ни был. Бодибилдинг мотивация.

3 ПРОСТЫХ СПОСОБА ПОБОРОТЬ ЛЕНЬ! Бывает ли у вас такое: откладываете работу на неопределенное время, но как только сроки подходят к концу, то снова находите какую-то причину, и снова откладываете, и так до бесконечности. Просто вам это не так важно и нужно. Хочу отметить, что трудности не должны вас останавливать, это своего рода просто необходимость, примите это и не пытайтесь себя обмануть, смотрите им прямо в глаза. Вот несколько хороших приемов, которые помогают мне бороться с ленью:

  • Это быть чуточку лучше чем вчера, и при этом необязательно ставить новый рекорд: 30-минутное кардио, подсчет калорий, 1 кг к рабочему весу, занятие йогой в парке, пробежка. Каждый день, шаг за шагом, но делайте! Большие сложности обычно вызывают страх и панику, а маленькие гораздо легче преодолеть.
  • Метод поощрения — просто отблагодарите себя за свой труд: если вы сидите на диете, сделайте разгрузочный день раз в 1-2 недели, если вы упорно занимаетесь, то периодически делайте перерыв на пару дней и меняйте обстановку, давайте отдыхать не только вашим мышцам, но и голове. 
  • Если вам не хочется что-то делать, то прямо сейчас возьмите и выполните еще более сложную задачу, и предыдущее задание сразу покажется вам на порядок легче. Пример: вы не можете заставить себя пройтись по набережной в качестве кардио, возьмите и сделайте вместо ходьбы — быструю и высокоинтенсивную пробежку, это более сложно и энергоемко, вы сильнее устанете и в следующий раз ходьба уже не будет казаться таким сложным заданием.

Очень важно психологически разгружать себя, вы не должны превращать ваш новый образ жизни в рутину. Как правило, когда человек начинает думать о том тернистом и сложном пути (а учитывая иллюзию легкого результат во всем, это становится проблемой для многих новичков), появляются сомнения: это долго, дорого, какие гарантии результата, я в этом ничего не понимаю, это навредит моему здоровью и т.д. Но ведь проблема еще и в том, что если подходить к любому делу бездумно, то можно вложиться на максимум и вообще ничего не получить. Пример позитивного мышления: как вам это вернется с отдачей? Какой вклад вы сделаете в собственное здоровье? Сколько вы сэкономите на врачах, занимаясь (естественно с умом) фитнесом или просто правильно питаясь и соблюдая режим? Спорт конечно же дисциплинирует, и если человек преуспел в плане физического развития, то это уже о многом говорит — как минимум он трудолюбив, он человек дела и никакая лень его не остановит на пути к цели.

Итак, как найти и не потерять свою мотивацию:

  • Конкретно для себя определите, что для вас является движущей силой, что вам приносит искреннее удовлетворение и гармонию, смотрите глубже, как правило материальные ценности долго мотивировать не могут, и всегда старайтесь планировать ваш успех на продолжительное время вперед — это даст вам понимание того, что вы делаете нечто важное и ценное. Фитнес мотивация.
  • Думайте позитивно! Так устроен наш мозг, миллионы лет эволюции нельзя просто взять и выкинуть, он ВСЕГДА будет искать отговорки, и ВСЕГДА будут зарождаться сомнения, это удел даже чемпионов, просто об этом они умалчивают. Но кто-то уже выработал в себе привычку бороть их на корню, вырабатывая в себе характер и дисциплину, а другой не может долгое время раскачаться и встать с дивана.
  • Не бойтесь пробовать и пытаться, плохой опыт — это просто необходимость движения вперед, шаг назад -два шага вперед. Многие теряли свою мотивацию, именно получая отрицательный опыт, просто относитесь к этому как к урокам жизни и не зацикливайтесь на негативе.

Каждый, кто решил изменить тело и стать лучше, обладает набором уникальных характеристик, ставит индивидуальные задачи и его мотивы будут отличаться от мотивов других, и лекарство необходимо подбирать под себя - я убежден в этом и готов помочь вам разобраться в себе и своих сомнениях на этот счет.

            Ярослав Лаушкин.