Вы здесь

Как избежать травм ?

Опасность получения травмы при занятиях в фитнес клубе с отягощениями существует практически для каждого атлета, поэтому любому спортсмену следует уделять повышенное внимание безопасности тренировок. Повреждения мышц или сухожилий могут остановить весь тренировочный процесс, значительно ухудшив результативность. В итоге, все достигнутые успехи могут быть сведены на нет. После получения травмы в последующем высока вероятность, что ее последствия будут еще не раз о себе давать знать. Поэтому очень важно знать о достаточно простых мерах предосторожности, которые позволят избегать опасные травмы в фитнесе.

       Каждый посетитель спортивного заведения просто обязан понимать, что любая тренировка начинается с разминки, которая позволяет эффективно осуществить разогрев мышц и суставов. Это просто залог последующего успешного занятия. Даже не стоит экспериментировать с подъемом обычного рабочего веса до тех пор, пока не проведен качественный разогрев мышечной системы. Что для этого необходимо сделать? Чтобы почувствовать прилив крови к мышцам, вполне будет достаточно, если выполнить 1-2 разминочных подхода с небольшим весом, а затем уже можно постепенно наращивать тренировочную нагрузку.

Достаточно большое значение имеет спортивная экипировка. Во-первых, она не должна вызывать никакого неудобства и сковывать движения в процессе выполнения подходов. Во-вторых, одежда должна способствовать нормальному потоотделению. Конечно, выбирать надо комфортную и надежную обувь. 

       Когда существуют любые сомнения, не стоит пренебрегать советами. В данном случае на помощь всегда придет персональный тренер по фитнесу, который подскажет, как использовать тренажер. Нет необходимости испытывать свой организм на подъем запредельного для себя веса, особенно в одиночку. Если не окажется рядом инструктора, то можно попросить товарища по тренировке о страховке во время выполнения упражнения с большой нагрузкой.

       Любой профессиональный инструктор с уверенностью скажет, что на тренировках целесообразней стремиться к оттачиванию правильной техники, нежели чем к огромным весам используемых тренажеров. Первостепенна всегда техника движения, а после нее уже можно уделять внимание весам. Когда присутствует ощущение, что подход будет сложно выполнить безупречно, ни в коем случае нельзя навешивать на штангу все новые блины. Именно при неправильной технике движений спортсмена поджидает высокая опасность получения серьезной травмы. Так что же важнее в таком случае - риск заработать травму или прогресс? Ответ, конечно, очевиден.

       В процессе выполнения каждого подхода снаряд поднимается и опускается постепенно и без дерганья, поскольку может возникнуть перекос штанги в ту или другую сторону от точной траектории. То есть упражнение выполняется с абсолютным контролем над ходом движения снаряда. Не стоит прибегать и к резким движениям, потому что в этот момент появляется травмоопасная чрезмерная нагрузка на связки и суставы, что провоцирует возникновение травмы.

       Конечно, тренировка на массу сочетается с использованием серьезных нагрузок, и правилам безопасности здесь надо уделять повышенное внимание. Блины на штанге должны надежно фиксироваться замками. Если во время выполнения упражнения появляются неприятные ощущения, кружится голова, то надо предпринять все меры, чтобы остановить тренировку. Бывает, что для устранения проблемы вполне достаточно наладить нормальное проветривание в зале.

       В спортивных клубах, как правило, одновременно занимается несколько человек, поэтому следует контролировать пространство вокруг себя, чтобы не получить травму от безалаберности тренирующихся рядом, спровоцированную падением гантели или блинов со штанги. Бывает и такое, что приходится тренироваться в одиночку. Тогда следует с особой тщательностью рассчитывать собственные силы и не выбирать веса больше, чем на предыдущих занятиях.

       Выполняя описанные выше простые рекомендации, можно достигнуть хороших результатов без риска получить травму, которая вполне возможно, что заставит забыть о тренировках.