Вы здесь

Как правильно и быстро похудеть на 10кг и более

Довольно часто человек, ставший на путь похудения, стремиться ограничить себя лишь в питании, экспериментируя с различными диетами. Однако физическая нагрузка, как и нормализованное питание, являются ка правило одним из главных принципов здорового и разумного уменьшения веса. Читайте как правильно похудеть без вреда здоровью.

Занимаясь спортом, вы ведь не только тратите излишние калории, у вас становится лучше настроение, увеличивается сопротивляемость организма к различным вирусным инфекциям, повышается самооценка. Если вы сообщите фитнес тренеру, что хотите сбросить вес и обрести идеальную фигуру, то первое, что он скорее всего вам ответит, что простые занятия спортом не помогут вам этого достичь, если не придерживаться специально организованной диеты. Занимаясь в спортзале, за вами постоянно наблюдает фитнес инструктор, однако очутившись дома, вы получаете бесконтрольный доступ к еде.

При занятиях фитнесом активизируется синтеза белка в организме. Образование таких белковых структур обеспечивает мышечную деятельность и предполагает наличие сбалансированного и полноценного питания. Люди, для которых усиленные физические нагрузки считаются нормой жизни, в рационе питания обязательно должны быть аминокислоты и все питательные вещества. Однако не всегда наша традиционная еда может создать нормальное функционирование организма, поэтому многие спортсмены прибегают к употреблению различных спортивных добавок.

Персональный тренер по фитнесу на дому всегда сможет сделать так, чтобы не обращаться за помощью к таким препаратам, он просто посоветует немного откорректировать ваш рацион. При занятиях фитнесом, следует обеспечить своему организму 5-6 приёмов пищи за день, а также придерживаться особой схемы употребления суточных калорий:

  1. Первый завтрак - должен составлять 5% от общей калорийности за день
  2. Второй завтрак – 30%
  3. Питание по окончании тренировки – 5%
  4. Обед – 30%
  5. Полдник – 5%
  6. Ужин – 25%

Потребляемый объем пищи не должен быть очень большим. Личный фитнес тренер всегда первоначально уточнит ваш вес, предложит оптимальную нагрузку и вариант питания. Свежие овощи и фрукты должны в обязательном порядке присутствовать на 10-15%. В те дни, когда у вас тренировка, особенно питательными должны быть обед и завтрак. Лучше употреблять пищу, которая богатая углеводами, она позволит придать вам сил перед началом тренировки. Также в этот день нужно увеличить потребление воды, особенно за час до занятий.

Принципы, которым следует придерживаться, чтобы правильно и без вреда для здоровья похудеть:

  1. Разнообразие в блюдах и инргидиентах 
  2. Главный принцип - умеренность во всем
  3. Пить следует ровно столько, сколько просит ваш организм, 8 стаканов - это миф
  4. Кушайте разумно, а не как можно меньше
  5. Старайтесь перекусывать 4-6 раз за день — это оптимальная альтернатива основным приемам пищи.
  6. Частые приемы пищи способствуют большему похудению, нежели редкие приемы
  7. Не увлекайтесь кофе или чаем с большим добавлением сахара
  8. Ешьте витамины в виде фруктов и овощей
  9. Если вы - сладкоежка, замените сладости на фрукты и овощи
  10. Свежие овощи лучше, чем консервированные и приготовленные
  11. Нежелательно употреблять много яиц в день
  12. Конфеты для вас должны быть роскошью
  13. Считайте количество употребляемых калорий
  14. 50 - 55% рациона должны быть углеводы
  15. 25 - 30% рациона должны быть белки
  16. 15 - 20% рациона должны быть жиры