Вы здесь

Гиревой фитнес для мужчин

 

 

Гиревой фитнес для мужчин

Появление гиревого спорта

Гиревой спорт имеет огромное количество плюсов, которые, к сожалению, полностью недооценены. Каждый день разрабатывается большое количество новых направлений в фитнесе, которые обещают интересные тренировки и быстрый результат. Так почему же тренера забывают о гиревом фитнесе, который дает просто ошеломляющие результаты?

Это направление начало развиваться в конце 19 века, оно считается отраслью тяжелой атлетики. Направление считается профессиональным, есть возможность принять участие в соревнованиях. Фитнес тренер у метро Коломенское.

Плюсы гиревого спорта

Гиревой фитнес для мужчин развивает следующие качества:

  • мышцы становятся более сильными;

  • суставы укрепляются;

  • вырабатывается выносливость;

  • улучшается координация.

В гиревом спорте координация развивается лучше, чем при других силовых тренировках, поскольку гиря движется с высокой скоростью. Кроме того, общее состояние организма и внутренних органов улучшается, укрепляется сердечно-сосудистая система.

При длительной тренировке с гирями, кровоснабжение в мышцах и суставах достигает своего максимума. В таком состоянии практически невозможно получить травму. Важным моментом является то, что вес поднимается в рабочем положении сустава, что не приносит дискомфорта. Первые тренировки важно проводить с квалифицированным опытом, который покажет основные технические моменты.

Техника выполнения упражнений

Особых строгих правил для занятий фитнесом нет, гирю можно выталкивать в любом удобном направлении. Во время тренировки организм самостоятельно распределяет нагрузку. Восстановление хрящевой ткани производится естественным путем, что особенно полезно для опорно-двигательного аппарата.

Поскольку во время гиревого фитнеса работают практически все мышцы мужского организма, то тренировка считается особенно интенсивной. Из этого следует, что после тренировки происходит сильнейший гормональный всплеск, обмен веществ происходит быстрее, чем при занятиях другими видами спорта. В итоге мышцы растут быстрей, быстрей увеличивается сила. Опытный тренер подскажет, каким образом организовать свои тренировки, чтобы в кратчайшие сроки адаптировать мышцы и увеличить рабочий вес.

С чего начинать тренировки

Начиная тренировки лучше не рисковать здоровьем, а обратиться к специалисту. Опытный тренер поможет войти в спорт, составит индивидуальную программу тренировок, даст совет по поводу питания, чему нужно уделить особое внимание при занятиях тяжелыми видами спорта.

Цельнолитые гири могут иметь вес 16, 24 или 32 кг. Начинать нужно с меньшего веса – 16-киллограмовой «пудовой» гири. Часто случается, что даже такой вес оказывается большим. В таком случае цельнолитую гирю нужно заменить разборной, вес которой можно подбирать самостоятельно. Тренер поможет оценить состояние мышц и подобрать оптимальный вес.

Не нужно гнаться за быстрым результатом, повышать вес нужно по мере возможности. Спортсмен должен чувствовать прибавление сил, браться за новую гирю нужно, когда упражнение выполняется без особых усилий 15 раз.

Перед тренировкой обязательно проводится разминка. Желательно пройтись на беговой дорожке, сделать упражнения на гибкость, размять все суставы.

Тренер должен расписать программу, деля ее на блоки. После каждого блока нужно давать отдохнуть организму на протяжении 4 минут, в это время восстанавливается дыхание, кровообращение.

Какие бывают упражнения

Упражнения развивают практически все группы мышц. С гирями можно делать следующие упражнения:

  • тяги к поясу;

  • сгибание рук;

  • жим лежа.

Самое главное это взрывные упражнения:

  • толчок над головой;

  • рывок в стойку;

  • махи снизу-вверх;

  • рывок на вытянутую руку.

Чем чаще выполнять упражнения, тем интенсивней будет сжигаться жир, наращиваться мышечная масса. Чтобы тренировки были эффективными, обязательно должна быть составлена программа питания, исходя из индивидуальных особенностей организма, доверить это можно только опытному человеку.

Упражнения можно объединять между собой. Популярными являются «ветряная мельница», «турецкий подъем». Упражнения направлены на развитие плечевого пояса и твердокаменных мышц корпуса.

Вместе с тренером можно попробовать следующие упражнения:

  • рывок гирь на вытянутые руки;

  • махи двумя гирями;

  • рывок в стойку с последующим толчком над головой;

  • другие комбинации.

Чем гири отличаются от гантелей

Все вышеперечисленные упражнения можно выполнять и с гантелями, но делая их с гирей, результат будет виден намного раньше. С гирями работать сложней, задействуется большее количество мышц.

Смещенный центр тяжести при занятиях с гирями позволяет лучше проработать мышцы и сделать более широкий диапазон движений. Занимаясь с гирями, вырабатывается эффективное гашение удара, что пригодится при занятиях другими видами спорта.

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ