Вы здесь

Фитнес программа тренировок для мужчин в тренажерном зале

 

фитнес программа для мужчин в тренажерном зале

 

Фитнес-программа для мужчин: как обеспечить своему телу красоту и выносливость?

В наше время не только женщины стремятся следить за собой – представители сильной половины человечества также отдают предпочтение посещению тренажерных залов. И если дамы желают сделать тело стройным и красивым, парни зачастую преследуют несколько иную цель. Они желают накачать мышцы, сделать пресс рельефным и набрать массу. Но, даже занимаясь по программе, которой следовал Шварценеггер или другой кумир культуристов всего мира, мужчина вряд ли добьется желаемого результата, ведь не существует универсального набора упражнений, помогающего нарастить мышечную массу. В таком случае поможет индивидуальная фитнес-программа для мужчин в тренажерном зале, нюансы которой мы рассмотрим далее.

Почему индивидуальная программа – это залог успеха в поставленной цели?

Большинство мужчин удивляются: почему популярная программа, скачанная из Интернета или рассказанная другом, не помогает создать рельефное тело? Все дело в анатомических особенностях. Так, одному парню хватает нескольких месяцев для того, чтобы заметно изменить свое тело, а другому и полугода занятий по той же программе будет мало, чтобы хотя бы немного подтянуть мышцы. Поэтому настоятельно рекомендуется составлять индивидуальную программу тренировок. При ее разработке учитываются следующие факторы:

  • Масса тела;

  • Рост;

  • Возраст;

  • Распорядок дня;

  • Количество часов, целенаправленно отводимых на физическую активность еженедельно/ежемесячно;

  • Рацион питания;

Как мы видим, разработка индивидуального плана тренировок учитывает все важнейшие факторы, которые помогут достигнуть желаемой цели. Ее понимание, кстати, также необходимо для корректного создания фитнес-программы. Так, тренировки можно разбить на три основных категории: для выработки выносливости, наращения мышечной массы, приобретения силы. Ваша конечная цель станет основополагающей продуктивного плана тренировок.

Составление фитнес-программы: ТОП-7 типичных ошибок при ее разработке

Если вы решили добиться желаемого результата, препятствием на вашем пути может стать только неправильно разработанная программа тренировок. Однако разобрав 7 типичных ошибок при составлении плана, вы все сделаете правильно:

  1. Применение чужих программ по отношению к себе. Однако позволяется копировать некоторые элементы для составления своего индивидуального плана тренировок;

  2. Отсутствие четко поставленной цели. Как же вы добьетесь результата, не зная, что конкретно вы хотите получить?

  3. Упражнений с тренажерами меньше, чем со свободным весом. Штанги, гири, гантели – подобные упражнения эффективно наращивают массу мышц и воздействуют на все части тела, в отличие от тренажеров;

  4. Неправильное питание перед тренировкой. В идеале поесть за 1.5-2 часа перед занятиями, не раньше. Употребляйте исключительно белковую пищу непосредственно до тренировок;

  5. В программе нет кардио-тренажеров. Хотя бы 10-15 минут тренировки следует посвящать кардио, которые прекрасно разминают суставы и тренируют выносливость;

  6. Слишком частые тренировки. Для начала достаточно посвящать спорту 1-1.5 часа 2-3 раза в неделю;

  7. Занятие по одной и той же программе несколько месяцев подряд. Как известно, мышцы имеют свойство приспосабливаться к нагрузкам: упражнения, которые ранее оказывали хороший эффект на них, через пару месяцев вовсе прекратят действовать на тело. Поэтому, каждые 3-6 месяцев рекомендуется корректировать программу.

Самостоятельно разработать фитнес-программу можно, однако вы всегда можете обратиться за помощью к профессиональным инструкторам, которые в соответствии всем вашим параметрам и желаниям составят корректный план занятий.