Вы здесь

Фитнес диета для похудения для женщин: питание и состав меню

фитнес питание для женщин похудение

Фитнес  – диета для похудения для женщин: меню от профи

Вот вроде и дошла до спортзала, добросовестно отходила несколько месяцев, а результат все равно не спешит показаться в районе талии и бедер. Почему не уходят лишние килограммы? Как объяснить вялость и дикую усталость после тренировок? Что поможет вернуть тонус и набрать форму? На это способна исключительно фитнес диета для похудения для женщин, меню которой тщательно продумано настоящим профессионалом. 

Неправильное питание – враг фигуры и здоровья

Многим девушкам кажется, что членство в фитнес – клубе – это уже полдела на пути к стройности. На самом деле, спортивные тренировки обязательно должны идти в тандеме с правильным питанием. Лишь в таком случае можно рассчитывать на эффективность нагрузок и надолго закрепившийся результат.

Ошибочно, полагать, что необходимо отказаться от всего жирного, соленого, сладкого и еще какого-то, чтобы похудеть. Действительно, жесткие ограничения в еде заставят сгореть жир в проблемных зонах. Но как только будет решено «отъедаться», он вернется, прихватив друзей. Запомнив стресс, связанный с отказом от пищи или существенным ограничением рациона, организм начнет активно наращивать жировую прослойку, чтобы защититься от возможного повторения сценария.

Результативность подобного подхода равна нулю. Более того, во время отказа от определенной пищи ухудшается общее самочувствие. Человек становиться нервным, апатичным и раздражительным. Весь день его преследуют перепады настроения и постоянное чувство голода. Под таким давлением выдержав целый день, многие срываются вечером, решая вознаградить себя чем-то вкусненьким. Но остановиться нелегко, в итоге получаем чувств вины и неудовлетворенности собой.

После такого режима питания сами тренировки не приносят радости, а воспринимаются, как пытка. Важно, чтобы пища давала энергию, стимулировала двигаться, обеспечивала комфортное состояние. Для этого рацион должен быть сбалансирован, не содержать вредной пищи, а также быть богатым на те или иные микроэлементы. Продумать фитнес диету для похудения для женщин, меню грамотно составить сможет опытный профессионал.

Почему это так важно?

Фитнес – диета не может быть одинаковой для всех. Каждая женщина имеет свои особенности – от типа фигуры до артериального давления. При составлении рациона опытный спортсмен и инструктор учитывает все индивидуальные показатели. Польза от такого подхода очевидна:

  • организм очищается от шлаков и токсинов;
  • нормализуется обмен веществ;
  • запускается процесс регенерации клеток;
  • исчезает «тяга» к нездоровой пище (в частности, фаст – фуду);
  • организм насыщается витаминами;
  • появляется энергия для эффективных тренировок и выполнения повседневных дел;
  • стабилизируется гормональный фон;
  • уходят проблемы с пищеварительной системой.

 

Золотые правила фитнес – диеты

Система питания строится по определенным принципам. Они являются общими для всех. При составлении рациона тренер учитывает главные моменты, график и интенсивность тренировок, личные пожелания клиента, а также детально расписывает, что и когда нужно употреблять. Опорой фитнес – питания являются ключевые киты:

  1. Завтраку, обеду и ужину свое время. Утренним приемом пищи жертвуют ради выглаженной юбки или лишних минут, проведенных в постели. Обед «съедает» работа. Придя в голодном и измученном состоянии после трудового дня, занятие на тренажерах никак не может порадовать. После «мучений» в зале наконец-то доходишь до холодильника и забываешь о всех ограничениях, ведь так хочется наградить себя за труды.
  2. Питание в таком темпе приводит к повышению сахара в крови, сонливости и раздражительности. Питаться нужно часто и понемногу, не стоит отдавать ужин врагу, но и устраивать пир после заветных 18:00 тоже чревато. Употребление пищи маленькими порциями позволит постепенно снизить выработку гормона, отвечающую за накопление жира в организме.
  3. Белок необходим каждому спортсмену. Он является строительным материалом человеческого организма. Без него невозможен рост мышц. Если при регулярных физических нагрузках в организм не поступает необходимое количество элемента, то начинается процесс его добывания из внутренних тканей. Внешние признаки не заставят себя ждать: потеря силы, секущиеся волосы, расслаивающиеся ногтевые пластины, ухудшение состояния кожного покрова. Белок содержится в мясе и рыбе. Приготовление этих продуктов занимает много времени, поэтому лучше заменить их порошковым протеином или белковыми плитками. Правильную дозировку и время применения также подскажет опытный консультант.
  4. Не дай себе засохнуть. О пользе воды для человеческого организма знают не только спортсмены. Поэтому не стоит забывать регулярно пить жидкость. Это может быть не просто вода, а к примеру, травяной чай. Необходимо взять за правило брать бутылку на работу, на прогулку или в кино. Имея всегда ее под рукой, забыть о приеме очередной порции очень сложно.
  5. Фруктово-овощной коктейль. Свежие и правильно приготовленные плоды наполняют организм полезными веществами, улучшают перистальтику, способствуют активизации жизненных сил. Они хорошо насыщают, не отягощая организм. Но не стоит забывать, что фрукты и ягоды не только являются кладезем витаминов, но и вместилищем сахарозы. Чтобы сладкие плоды не стали врагами, необходимо употреблять их в ограниченном количестве. Грамотно проконсультировать сможет профессиональный инструктор.
  6. Придерживаться фитнес – диеты должна каждая девушка, увлекающаяся спортом. Подобный рацион поможет добиться колоссальных результатов в сжатые сроки, «закрепить» показатели, нормализовать общее состояние. Еда перестанет быть навязчивой идей или испытанием. Подробно расписанное меню позволит организовать свой рацион, приготовление пищи и даже день. Только диета от опытного профессионала поможет похудеть и усовершенствовать свое тело на тренировках до модельных параметров.